Romper el silencio: Señales de advertencia en la prevención del suicidio y cómo actuar

Hablar sobre la ideación suicida o el dolor emocional profundo puede resultar incómodo o abrumador, pero romper el tabú es el primer paso para salvar vidas. Atravesar una crisis mental no es un signo de debilidad ni una decisión caprichosa; es el reflejo de un sufrimiento psicológico desbordante donde la persona siente que ha agotado sus recursos de afrontamiento.

Reconocer que la conducta suicida es un proceso prevenible nos permite estar atentos a quienes nos rodean y reaccionar con empatía, apertura y prontitud antes de que sea demasiado tarde.

Las señales de advertencia pueden manifestarse de formas verbales y no verbales. Entre las más comunes se encuentran las expresiones directas o indirectas sobre el deseo de desaparecer o "dejar de ser una carga", los cambios drásticos en el estado de ánimo, el aislamiento social progresivo y la pérdida de interés en actividades cotidianas.

También las conductas como regalar pertenencias apreciadas o pedir que otras personas cuiden a mi mascota si me llegara a suceder algo, despedirse de forma inusual, presentar problemas severos en los patrones de sueño (como insomnio o levantarse continuamente durante la noche) o mostrar un cambio repentino de una profunda tristeza a una calma inusual (que puede indicar que se ha tomado una decisión) son focos rojos que requieren atención inmediata.

Saber cómo actuar ante estas señales marca una diferencia crucial. Si identificas estos comportamientos en alguien cercano, el primer paso es ofrecer una escucha activa:

• Todos nos merecemos ser llamados por nuestro nombre o apodo de preferencia (no el que creo que le gusta, y si no lo se, es válido preguntar).

• Todos nos merecemos ser mirados a los ojos. El escuchar activamente es poner mi atención en la persona. No se vale estar escuchando a medias mientras juego un videojuego o veo un programa dando solo parte de mi atención.

• Todos nos merecemos contacto físico, pero no todos queremos un abrazo o una palmada en la espalda. Esto es importante preguntarlo antes de intentar darlo.

• Hay que evitar minimizar su dolor con frases como "no es para tanto" o "tienes mucho por qué vivir", o el recontraodiado "échale ganas". Puede que sean bien intencionados, sin embargo pueden invalidar el sentimiento de nuestro familiar creando una barrera para la comunicación.

• Es importante no interrumpir, es importante escuchar y si no entiendo algo, poder preguntar a la persona para clarificación.

• Podemos intentar parafrasear lo que mi familiar, amigo o ser querido me intenta decir. Eso manda el mensaje de que estamos escuchando.

• Hacer preguntas abiertas ayuda. Las preguntas cerradas (esas que se responden con si y no), hacen que la persona se sienta acorralada, como cuando pregunto "¿estás seguro de que si desayunaste por la mañana?". Una pregunta abierta invita a la conversación, y la palabra cura.

• Podemos preguntar directamente si la persona ha pensado en morir. Esto no va a aumentar los pensamientos de muerte de la persona.

• Tampoco hay que presionar demasiado, en vez de esto podemos abrir la puerta para que la persona sufriendo pueda cruzarla cuando se sienta en condiciones. Un ejemplo de esto es decir: "Entiendo si no quieres hablar al momento, solo me gustaría que sepas que estoy aquí si quieres hablarlo y prometo intentar estar disponible para apoyarte. Ese es mi compromiso, pero necesito que también te acerques si lo necesitas"

• Es importantísimo no hacer promesas que no vamos a poder cumplir. El no cumplir con nuestra palabra solo crea desconfianza en la otra persona.

• La corresponsabilidad es importante. Nuestro ser querido se siente mal, y aunque queramos cargar el mundo por la persona, es necesario que también aprenda a manejar la situación. Por dicho motivo si queremos ayudar nuestro rol es de soporte, de acompañamiento y en ocasiones de contención.

• Y por último, recuerda que acércanos a alguien que esta sufriendo puede ser difícil. A veces nos vamos a equivocar. También por esto mismo es importante solicitar la ayuda de un profesional.

  

Imagen realizada con IA y Canvas.

Con todo esto, el siguiente paso es el acompañamiento y la contención, lo que implica (dependiendo de la situación) no dejar a la persona sola, retirar de su alcance posibles medios nocivos y ayudarle a conectarse con redes de apoyo o servicios de emergencia profesionales.  

La evidencia científica demuestra que el acceso temprano a líneas de atención telefónica especializadas, la restricción de medios letales y el inicio de intervenciones psicológicas basadas en la evidencia (como la terapia cognitivo-conductual enfocada en la prevención del suicidio) reducen de forma significativa los índices de reintento y la mortalidad, reafirmando que la ayuda profesional estructurada salva vidas.

Para eso ponemos a tu disposición los siguientes teléfonos disponibles en Jalisco y México:

• Para apoyar a intervenir en crisis psicológicas:

  • Línea de Atención en Crisis 075 O (33) 3833 3838

    • Instituto Jalisciense de Salud Mental y Adicciones. Tienen servicio las 24 horas del día, 365 días al año por psicólogos capacitados. Gratuito.

  • Línea de la Vida. Nacional Marcando al 800 911 2000

    • Tienen servicio las 24 horas del día, 365 días al año por psicólogos capacitados para la atención de ideación suicida, violencia o adicciones. Gratuito.

  • UPIP Unidad psicológica de intervención primaria Marcando al (33) 36520451

    • Atienden múltiples emergencias de índole psicológico. A cargo de la Comisaría de la Policía Preventiva del Municipio de Guadalajara.

Bien. Esto es el proceso sumamente resumido. No podemos desmenuzarlo todo en un post. Recuerda que la información en este blog es puramente psicoeducativa y no sustituye un proceso terapéutico o psiquiátrico personalizado.

En la clínica de salud mental SER estamos para atender este tipo de problemáticas y acompañarte en tu proceso hacia el bienestar integral. Si identificas que este o cualquier otro tema afecta tu vida diaria, contáctanos para recibir la atención profesional que mereces.

Referencias científicas:

• World Health Organization. (2021). Live life: An implementation guide for suicide prevention in countries. World Health Organization. https://www.who.int/publications/i/item/9789240026629

• Zalsman, G., Hawton, K., Wasserman, D., van Heeringen, K., Arensman, E., Sarchiapone, M., Carli, V., Höschl, C., Barzilay, R., Balazs, J., Purebl, G., Kahn, J. P., Sáiz, P. A., Lipsicas, C. B., Bobes, J., Cozman, D., Hegerl, U., Joseph, P., & Zohar, J. (2016). Suicide prevention strategies revisited: 10-year systematic review. The Lancet Psychiatry, 3(7), 646–659. https://doi.org/10.1016/S2215-0366(16)30030-X

Editado por Andrés Meléndez.